Witam! Do tej pory rozciągałem się w domu choć tego nie lubiłem , teraz chodzę na MMA i mam treningi 4 razy w tygodniu gdzie jest dużo rozciągania statycznego i dynamicznego, treningi dosyć intensywne , jestem często zmęczony i nie chce mi się jeszcze w domu rozciągać , dodatkowo ćwiczę jeszcze na siłowni i to jest moim priorytetem. Sztuki walki [...]
Witam, potrzebuje pomocy, obliczylby mi ktos na szybko ile kcal mam jesc aby chudnać? Mam 23 lata , 185cm wzrostu 80kg wagi , praca siedzaca 8h i cwicze 5razy w tygodniu trening silowy(intensywnie krotkie przerwy) po 1h i to wszystko, Ile kalorii dziennie mam jesc aby chudnac? Prosze abyscie mi wyslali liczbe kalorii , bo ja juz to robilem i [...]
[...] tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje tkanki tłuszczowej jestem w tych cwiczeniach ciemny nie wiem jak i ile jak [...]
Witam.Mam 14 (1995) lat nazywam sie Dawid obecnie mieszkam w Itali i tu gram w pilke nozna.W tygodniu chodze na 3 trningi po 1.45min oraz rozgrywam 2 mecze tzn:sobota i niedziele(dwa poniewarz gram z rocznikie 1995 w sobote i z rocznikiem 1994 w niedziele).zaczolem bigac codziennie rano tzn:6.00- 30min bieg z rozgrzewkami.PYTANIE MOJE TO ILE??I W [...]
Witam, 21 lat 82 kilo cel-figura V i siła w łapie (biorąc pod uwagę poniższe warunki wedle możliwości:) ) Więc tak, w tygodniu we wtorki i czwartki regularnie bd chodził rano przed pracą na basen. I nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia nachwytem na drążku, pompki i ew jakieś ćwiczenia na brzuch na poniedziałek środe i piątek... Chciałbym głównie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o dawkowaniu białka, jakie to ma znaczenie. Mam tu na myśli, czy raz dziennie 30g po treningu wystarczy. Dodam, że trenuję pływanie wyczynowo, w sensie codziennie, raz w tygodniu dwa razy dziennie. Do tego dołączyłam ćwiczenia ABS z Mel B i przysiady, nie mam dużo do redukcji. Do tego wszystkiego oczywiście dobra dieta na pierwszym miejscu. [...]
[...] Mam 17lat 170 cm wzrostu i ważę 68 kg . Jak mam teraz ćwiczyć na mase czy redukować bo trochę tego tłuszczu mam w sobie iż robiłem sobie analizę ciała z której wyszło mi że mam w sobie 13% tłuszczu tj 8.9kg a moje mięśnie ważą 56,2 kg.Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Proszę o pomoc . Jeżeli napisałem coś nie tak to przepraszam ale dopiero zaczynam.
[...] tłuszczu 26%.Chcialbym zrzucić tłuszcz a jednocześnie nie stracić masy mięśniowej której i tak mam mało.I po przeczytaniu kilkunastu tematów na forum kompletnie zgłupiałem jeśli chodzi o proporcje W/B/T. Na początku myślałem o 2,5 B 2 W i 1 T. Co o tym myślicie ? Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, trening siłowy i biegam ok 30 minut co 2 dni.
CWICZE JUZ 2 LATA ALE NIE MOGE SPRAWIC BY MOJE LYDKI WYGLADALY JKA DIAMENTY PORADZCIE MI CO ZROBIC BO TO MOJA PIĘTA ACHILLESA CWICZE ŁYDY 2 NIERAZ 1 DZIEN W TYGODNIU MINIMUM POWTÓRZEN TO 20 PO 10 SERII JAK ZROBIC WEWNĘTRZNA CZESC ŁYDEK ? SOBAŃSKI DAMIAN
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Około 2 miesięcy temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha, 3 razy w tygodniu, brzuszki + coś takiego http://i.iplsc.com/rowerek-zdecydowanie-najlepsze-cwiczenie-na-brzuch/0002P72PJK9LAJX4-C116-F4.jpg . I praktycznie efektów nie widać, nie wiem czy to za wcześnie, czy coś źle robię ? /SFD/Images/2015/5/30/4520dcf110b745d9aca5679b228f9b64.jpg
[...] 3x8 - unoszenie na boki 3x10 - wyciskanie wąsko 3x8 - wspięcia 3x15-20 B - podciąganie nachwytem 4x6 - wiosłowanie sztangą 3x8 - uginanie ramion ze sztangą 3x8 + dropset - przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - prostowanie + uginanie w superserii 2x15 3 x w tygodniu: A, B, A itd. dodatkowo brzuch i cardio po kazdym treningu dzieki z gory za ocene
[...] i staram się trzymać:) jednak po klatach przed telewizorem pojawiła się oponka po słodyczach, które są moją zmorą. jak zgubić brzuch a przybrać w klacie?:)cwiczę trzy razy w tygodniu. kupiłem białko, aminokwasy scitec 5600 i węgle, które nie wiem jednak czy wogole stosować? jka używać tych supli i co jeszcze ewentualnie zakupić? z góry dziękuje [...]
[...] ostatnich miesiacach do 3-4 tygodniowo.Ale jekies 3 lata temu zaczolem odczowac w okolicach lewej lopatki sporadyczne swedzenie ignorowalem to poniewarz zdazalo sie to raz w tygodniu.Jednak przez ostatnie miesiace przerodzilo sie to w przewlekly kaszel i od czasu do czasu bol w lewej czesci klatki piersiowej tak jak by bol w lewym plucu.Prosze o [...]
[...] 83kg przy wzroście około 185cm. Chcę zrzucić brzuch i popracować nad sylwetką.. Za parę dni przeprowadzam się w fajne miejsce przy lesie, przez co mam zamiar dwa razy w tygodniu biegać. Od marca chcę dołożyć basen. W domu mam do dyspozycji: hantle, drążek i sprężynę. Nigdy nie miałem tak poważnych planów, więc nie wiem jak się za to [...]
[...] Wiek 30lat, waga 97kg, typ budowy tak, pomiędzy mezo a endomorfik ogólnie muszę uważać na to, co jem, aeroby rano na czczo 3razy w tyg. po 35min, siłownia jest 4 razy w tygodniu będzie 5. Staż na siłowni 4lata Sam, mimo że dużo czytam na forum to nie czuję się na siłach, aby ułożyć sobie profesjonalną dietę, także, jeśli ktoś z większym [...]
Siema.W cylku Dąbka na 2 stronie znalazłem informacje o zapodawaniu sobie wit.C w strzałach 2 razy w tygodniu przez 4 tygodnie.Tak sie składa że mam na stanie akurat 8amp. 5ml ,ale nie wiem czy jest sens to brać.Aktualnie jestem na kreatynie.Dodam że nie boje sie zastrzyków.Napiszcie czy warto. Czekam na opinie
Witam ponownie. Jak pewnie juz pare osob wie czytajac moje tematy ze gram w kosza. Teraz w wakacje prawie codziennie a w roku szkolnym 2-5 razy w tygodniu. Mam pytanie. Czy moge w domu robic tylko cwiczenia na gorna polowe ciala?:P Brzuszki pompki podciaganie. Chyba przy treningu domatora nie bede mial przez to jakis specjalnych dysproporcji [...]
[...] Up 3600 nie wiem które wybrać, co lepsze? chodzi mi zeby przybrac troche masy, staram sie jeść ryże, jajka, sery i jakies mięsa, często jem kebaby :P:P cwiczę cztery razy w tygodniu, na początku roku pocwiczylem 3 miesiace a teraz znowu zacząłem. Mam 180 cm wzrostu, waże 69 kg mam 16 lat. Zmieniony przez - pytontczew w dniu 2008-10-19 22:48:00 [...]
[...] opornie , chciałem dodać kcal ale zabardzo nie mam juz ich gdzie upchnąć . Dlatego zastanawiam się nad obcięciem kcal na jakiś tydzień ,dwa i wprowadzeniem 2-3 sesji aero w tygodniu. W celu pozbycia się nagromadzonej wody (do czego mam tendencję ) w organizmie . Co o tym myślicie ? Jeśli chodzi o kcal to nie obcinał bym ich jakoś strasznie [...]
[...] mam całe ręce , stopy, plecy, wyprałem po kilka razy wszysktie ciuchy, wypsikałem preparatem na zwalczanie pcheł i pluskiew wszystko co sie dało a i tak przynajmnije raz w tygodniu mnie potnie po całych rękach jest po 3-8 ukaszeń obok siebie :(. Znacie jakieś środki łagodzace te ukaszenia strasznie swędzi i rozdrapuje wszystko do strupów :(
